＜１＞搖擺呼拉圈
這是個可以瘦腰、瘦下半身好方法，
建議可以挑個有重量的，不要貪便宜買小的來搖，
那似乎沒什麼效果。
像小倩是挑１公斤的來搖，
我前幾天去大潤發買了個＄１８９，不會很貴喔！
不過提醒大家，剛開始嘗試搖的時候，
千萬不能太貪心搖太久喔！這樣會運動傷害的～
剛開始搖５分鐘１０分鐘 之後再慢慢增加分鐘數。
時間久了，自然腰線會跑出來～
有人的會問，那肚子的肉會不會跑去屁股？
答案是不會的～因為你搖的時候，
你的屁股的肉跟大腿小腿也會跟著動。
＜２＞奶油圈圈手這是可以瘦手臂的運動。
第一個步驟就是把手水平伸直，
第二個步驟就是順時針轉畫圈圈，
注意！要把手伸直，用手臂的力量，而不是手掌的力量喔。
做滿ＸＸ下，覺得兩手都有酸酸的感覺後，
就可以換逆時針方向，也是努力的畫圈圈。
這個原理也是跟呼啦啦一樣唷！剛開始先不要做到１００下這麼多～
從３０到５０到７０到１００下，預防運動傷害。
＜３＞雙手合併其實這個是在豐胸的運動，
我現在在努力豐胸呢！可是我覺得這招也可以瘦手臂～
第一個步驟 將手水平伸直，
第二個步驟 將手臂彎成９０度。
第三個步驟 將兩隻手臂往胸部靠。
就是這麼簡單喔！我這個運動會做１００下，
兩隻手臂越靠近效果越好～
原理也是一樣，剛開始也不要做太多，慢慢增加就好。
＜４＞仰臥起坐這是可以瘦小腹、大腿的運動。
這個大家應該都會吧～～所以步驟省下來囉！
提醒大家要把手放在胸前，
可以把膝蓋彎曲，或不彎曲，
做的弧度要出來，這樣才正確。
不過剛開始做應該都不會超過３０下，（哈）
我剛開始做的時候好痛苦喔！
但是時間久了之後，越做越習慣 越做越＂順腰＂
挖哈哈哈哈！！
＜５＞側身抬象腿這是個瘦大小腿的運動。
很多人問我腳怎麼抬呢？
第一個步驟，側身躺著，身體伸直，
第二個步驟，雙腳可以開始往上抬了。
看要左腳先抬還是右腳先抬，
這個重點在於你腳所施的力量，
抬的越慢，會越酸，越有效果，
注意！腳要打直才行～～
也是一樣，如果太酸就該停止囉！
效果已經達到了～做習慣之後～
再來慢慢增加就行囉！！
＜６＞正面抬象腿這是個瘦大小腿的運動。
這個其實跟側面的步驟一樣，
只是把身體平躺唷！
腳也是一樣往上抬。
＜７＞空中腳踏車
其實這個小倩很少在做，
因為我前面兩個抬完，腳就已經酸死了～
所以就很少再踩腳踏車，
我都是有想到在做而已 哈哈！
第一個步驟 躺平，
第二的步驟 雙腳懸在半空中，想像自己再踩腳踏車。
採阿採～記得大腿要施力唷～！
＜８＞牆壁抬象腿這是個瘦大小腿的運動。
我好愛這樣抬，因為我發現我的腿越來越直了呢！
只有一個步驟 找個牆壁，屁股貼著它，
成９０度最有效果喔！
抬個１５－２０分就會有效果～
好麻阿～～～～
注意事項
這些運動做完之後，一定要按摩一下，
手臂用扭轉的方式，將有肉的地方往內或往外扭。
大腿是用敲打的方式，打個１００下。
小腿是由下往上按摩。按個５０下。
然後也會拉個筋，拉筋要維持７秒鐘才有效果～
我會把手往上拉～然後腳尖殿起來。
接著會把手往後面拉～
＜９＞平日運動
女孩子可以逛街、做家事，
或者可以打羽球桌球籃球 有著數不清的運動，
跳舞，騎腳踏車，游泳，跑操場，快走。
身體有在消耗熱量，可以瘦的漂亮，瘦得健康唷！！
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